中醫癌症關懷病友會

　　運動宜持續，但某些癌症患者活動不便，不適於一般運動，此處提供中醫師常用的氣功調理方式，無論或坐或站，或躺或臥，都可以運動，而且隨時隨地，想到就可運動。

    這套功法是由清朝八十多歲的老中醫汪昂所編的書《醫方集解》的勿藥元詮中擷取出來的，其中收錄了許許多多更複雜的功法，有興趣者可深入去研究。

髮宜常梳 

因頭為諸陽之會，全身大部分的經絡與其奇經八脈，都從頭上經過，因此簡單的梳頭髮，刺激頭皮，可增加全身的氣血循行。

方法：以手指直接梳頭髮，由前往後九下，由後往前九下，再梳兩側九下。

面宜多擦

面部也是經絡密集之處，許多起止點都在這裡，摩擦臉不僅促進氣血循環，還能提振精神。

方法：以手掌由上向下摩擦臉部，共摩擦九下，然後再以指腹摩擦鼻部，也是九下。

目宜常運

《黃帝內經。大惑論》中提到：五藏六府之精氣，皆上於目，而為之精。因此眼睛的運動，對於五藏六府也有相當的幫助。

方法：眼睛先往上看，數到十，然後往下看，數到十，往左看、往右看，各數到十，然後順時鐘、逆時鐘，各轉三次，最後再由近看到遠，由遠看到進，也做三次。

耳宜常彈

腎開竅於耳，常彈耳朵，不僅對於腎氣有所益處，對於頭面部的氣血循環也有幫助。

方法：以手指由內向外彈耳六下，以手指夾住耳朵摩擦六下，最後再以手掌悶住耳朵，以食指、中指彈頸後的風池穴六下。

舌宜抵顎

督脈的終點在上顎，而任脈的起點在下顎，以舌底上顎，便可以簡單的將任督二脈連接起來。

方法：以舌尖輕觸上顎，想像有一團熱氣從面上下移至胸腹，可配合以下津宜數嚥使用。

齒宜數叩

齒為骨之餘，牙齒堅固，也代表著骨骼的強健，而且常叩齒，對於增加腦部的氣血循環，增加腦力，防止退化也相當有幫助。

方法：閉口之後，用空氣將兩頰鼓起，上下牙齒對叩三十六下，也可配合以下津宜數嚥使用。

津宜數嚥

津就是口水，古人認為口水是金津玉液，吞嚥口水，可以滋潤五藏六府，也可以引氣歸於丹田。

方法：繼上述舌宜抵顎、齒宜數叩之後，若口中有津液，則分成數次嚥下。

濁宜常呵

我們將清氣吸入鼻之後，可用口將體內濁氣呵出，不僅可以排除體內毒素，也對於解除胸悶、腹脹有所幫助。

方法：先吸一口氣，越深越好，然後暫停個十秒，嘴巴打開，慢慢將胸腹中濁氣呵出。

背宜常暖

背部屬陽，經絡所過，且風寒外邪要入侵體內，都必須經由頸背這條通道，因此天寒地凍時，必須要保持背部的暖和，謹避風寒。

胸宜常護

胸部屬陰，亦有經絡所過，且五藏六府皆位於胸腹之處，因此亦要保護其安全。

腹宜常摩

常摩擦腹部，可促進氣血循環，溫煦五藏六府，也可以促進大小腸蠕動，幫助消化。

方法：右側由下往上，左側由上往下，以手掌逆時針方向摩擦六圈，但若有腹瀉情況，可反過來以順時針方向摩擦。

穀道宜常撮

穀道就是消化道，撮穀道就是提肛的意思，因為肛門旁有會陰穴，是為海底，不僅任督的循環從此處開始，許多經絡及奇經八脈也從這邊經過，因此提肛不僅可以練氣，對於大小便的失常也相當有幫助。

方法：吸氣時，稍稍提肛緊閉，會稍有熱感，數到十之後再輕輕放鬆，如此進行六次。

肢節宜常搖

關節要常活動，若久不活動，就會漸漸攣縮僵硬，導致活動的不便。

方法：對於身體的每個關節，包括軀幹的頸椎、胸椎及腰椎，上肢的肩、肘、腕、指，下肢的臗、膝、踝、趾等關節，各自活動到極限，各進行六次。

足心宜常擦

少陰腎經的起點湧泉穴位於足心，摩擦此處可補充腎氣，對於提振精神、促進氣血循環有幫助，青少年也可摩擦足心以幫助長高。

方法：以右手掌摩擦左腳足心，來回共六下，再以左手掌摩擦右腳足心，來回共六下。

皮膚宜常乾沐浴

全身共有十二條正經，八條奇經，氣血隨時隨地都在這些經絡之中循行，摩擦身體，可以促進全身氣血循環，對於四肢麻痺、腫脹也相當有幫助。

方法：除了頭面如上述方法以外，身體的背部由上往下，腹部由下往上，手臂內側由身體往手指，手臂外側由手指往身體，腳外側由上往下，腳內側由下往上。如此各三下。

大小便宜閉口勿言

大小便要閉口的原因在於，大小便時，下陰的兩孔是打開的，若此時說話聊天，則容易使體內精氣外洩，就如同茶壺掀蓋，更易倒出茶的道理一樣。

以上的十六所宜，雖然看起來簡單，但是仍要每日持續進行，效果才會慢慢顯出。